足球
2014大学生钱柜体育锻炼计划
发布时间:2021-09-13
  |  
阅读量:
字号:
A+ A- A

周一 速度和专项能力练习1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。


400米专项跑150-200米6-10个)3快速力量、中力量练习练习4腰腹肌练习:悬垂举腿等5放松活动周二 小力量、一般耐力练习1.准备活动:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。


2.专门技术练习3.加速跑80米4.跑格(节奏和步幅)5.60米托重物跑×46.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7.放松活动1、可根据情况选择练习内容。


2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)3.抗阻力练习(利用橡皮条)4.一般耐力练习3000—5000米慢跑5.放松活动周三 速度耐力练习1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。


5放松跑、周六 技术和素质练习1.准备活动慢跑1000米+体操。