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急求!!钱柜体育课前热身运动8节 名称
发布时间:2021-09-14
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5至8拍头绕环  二、扩胸运动。


  热身运动步骤5、 拉伸大腿内侧肌肉  方法一:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次。


  热身运动步骤3、 头颈、腰背运动  方法:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。


  热身运动步骤6、拉伸小腿(后部)肌肉  俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。


  方法二:坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复。


增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉,这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。


热身运动每节名称包括头部运动、肩部运动、胸部运动、转身运动、腹背运动、弓步压腿运动、腹部运动、膝关节运动、手腕关节运动和踝关节运动等。


集合,整队行,检查服装,慢跑400-600米,成体操队形散开. 以下就看上可的内容安排活动了,篮球的:手指手腕,压指压腕做2个八拍,广播体操中的振臂运动,父腹背运动,压腿,个两个八拍,足球就针对身体下部做几个八拍的运动 体操的名称多着呢,如:上肢运动、振臂运动、体测运动 、体转运动、体前屈运动、踢腿运动、冲拳运动. http://v.youku.com/v_show/id_XMjE2MjkyMzI=.html头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动头部运动,扩胸运动,振臂运动,体转运动,俯身运动,弓步压腿,匍匐压腿,踝腕关节运动头部运动体转运动体侧运动扩胸运动单臂后震运动弓步压腿侧压腿体前屈还可以加个手腕脚腕的活动。


一个有效的热身包含很多重要的元素,这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。


扩展资料热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。


热身运动步骤4、拉伸大腿后部肌肉  坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。


  热身运动步骤7、拉伸肩部肌肉  仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 .  热身运动步骤8、拉伸肩部肌肉  方法一:用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓 手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。


  热身运动步骤2、 踢腿  方法:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过。


  头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动  一、头部运动。


  热身运动步骤1: 上肢和踝、膝关节操  方法:两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致。